zaczynaj przygode z silownia przy wadze 43kg i wyciskaj sama sztange z pomoca, a za 2 lata przy wadze 62kg ciskaj wiecej to bedziesz mistrzem przy twojej wadze twoj wycisk tez nie robi jakiegos wielkiego show wogole nie wiadomo jaki staz ma kolega, czy wogole splitem moze cwiczyc, a 16 serii na klatke to duzo
[...] Drazek szeroko 3 serie max Sztanga podchwyt 3 serie (5-6) Sciaganie drazka zza kark 3 serie (6-8) Wioslowanie trojkatem 3 serie (6-8) Podciaganie hantli w opadzie 3 serie (5) NOGI: Przysiady 6 seri (zacznij od 4 serii ciezarow,moze byc progresja nawet do minimum 4 ruchow) uginanie na 4 glowe 4 serie 12-6 uginanie na 2 glowe 4 serie 12-6
[...] tam zawarte te wszystkie elementy... z doborem/zamiennością ćwiczeń bym w takiej sytuacji już za bardzo nie kombinował bo zróżnicowanie bodźców zapewni zmienna ilość powt. i serii. ...może i będzie trochę zamieszania bo treningów w tygodniu cztery lecz z kartką papieru w ręce i z dobrą pamięcią da się wszystko bez problemu ogarnąć... aha... nie [...]
[...] sile, na koksie oraz naturalnie) I w 90% przypadków wszyscy ćwiczyli Splitem !! Bo 90% ćwiczących myśli, że trening całego ciała to przekatowanie po kolei kazdej partii na jednym treningu. poza tym unikają ćwiczeń prawdziwych, ciężkich a FBW składa się wyłącznie z takich. Łatwiej przecież spompować bicepsy niż zrobić 5 serii przysiadów.
[...] na palcach na maszynie Brzuszki B Martwy ciag/podrzut Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu na barki Unoszenie sztangielek bokiem Szrugsy Brzuszki ? Do tego 3-5 serii po 3-8 powtorzen pow. 80% MC. Cwiczenia wykonywac dynamicznie, odpoczynek 1min. Moze tak byc ? Bardzo Ci dziekuje za odpowiedz :) Sog juz poszedl (chyba Zmieniony [...]
Dziś wykonałem lub starałem się wykonać trening tabata i jestem w szoku godzinę po treningu mam tak podwyższoną tęperaturę ciała że szok nawet nie powtórzyłem serii 8x tylko 4x pompki z wyskokiem i 4x przysiady ze sztanga msakra polecam ten trening wszystkim bo mam taką nadzieje że działa, ba na banczek działa. Ja przeplatam 3 etapowy trening tzn. [...]
[...] i gorsze partie , jestem pewien ze w dziale trening znalezli by ci cos na pruszenie bicow , ja np. dlugi czas mialem problem z tricem , wogole nie chcial nabrac masy probowalem roznych treningow i w sumie wyszlo ze najlepiej jak robie na niego 6 serii srednim obciazeniem i styka jak to gdzies napisali "szukajcie z znajdziecie" pozdro
jest to rzeczywiscie plan dla osob bardziej zaawansowanych z priorytetem na klatke (2xtydzien) i biceps jak dla poczatkujacego od razu rzuca sie w oczy ze za duzo serii w niektorych cwiczeniach, zbyt skomplikowany rozklad grup, metoda wstepnego zmeczenia (cw izolowane przed zlozonymi) jaka to silownia?? w piwnicy czy profesjonalny klub kto ukladal [...]
[...] takie HST jak Wsze czy moje. Wzieto tam pod uwage "korzysci" wynikajace z brania sterydow. On ni emusial nie cwiczyc do upadku, stosowac mniejszej ilosci cwiczen i serii itd. Wezcie to pod uwage. poza tym HSt to nauka i dopuki w nia wierze wierze, ze HST jest najlepszym treningiem. Jesli ktos naukowo udowodni, ze split jest lepszy to [...]
[...] powiedzial mi że mam naczyniaki jakby tego wszystkiego bylo malo. Prosilabym bardzo o rade co stosowac gdzie sie udac, stosowalam przerozne kosmetyki od najtaniszych po najdrozsze. Teraz jestem na etapie serii Iwostin z której w miare jestem zadowolona. Ale jak juz wspomnialam jak na jesdo pomaga to drugie zaniedmane. Serdenie pozdrawiam Ania :)
[...] nóg w podporze 20/20 Spięcia brzucha na ławce płasko 20/20 Powiem szczerze mimo pobodki o 5 rano i ciezkiego dnia na uczelni dalem rade zwiekszyc obciazenia w kazdej serii na nogi o 3kg wiec niezle progres odnotowalem rowniez na tricepsie +3kg i podciaganiu +1 powtorzenie, ale za to prawie umarlem przy robieniu bicepsu lydek i brzucha. Do [...]
[...] 20 kg po stronie,martwego nigdy w sumie nie robiłem pierwszy raz w moim treningu jest martwy a wyciskanie na plasko dochodzę do 80 kg a przy skosie tak 50 kg przy ostatniej serii wyciskanie z sprzed głowy i za głowy na barki dochodze do 40 kg no i uginanie ze sztanga prostą do 25 kg.trenig poprzedni nogi barki prostowanie nog na maszynie 4x12 [...]
[...] skos + drazek SS2: wyciskanie na ławie poziomej + wiosłowanie jednoracz SKLADANKA na bary unoszenie sztangielek przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5 takich serii jednoracz tym samym hantlem bez przerw LPLPLPLPLP SS SKŁADANA na łape ten sam ciezar uginanie na wyciagu podchwytem + podciaganie do brody + prostowanie do dołu + [...]
[...] wiem? Połówki - rozumiem, bardziej zaangażowany bichol? Ad. 2 - ok. Rozpisek procentowych nie chce sie sztywno trzymać, tylko tak z grubsza nakreśliłem zeby sprawdzić, czy dobrze myśle Zaciekawiło mnie tylko czemu "nie ma sensu liczyć serii"? rozumiem, intuicja przedewszystkim? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-06-24 01:03:14
[...] to za 10 tygodni. Ćwiczenia wykonuje w rozstawieniu ABA, lecz jak już wspomniałem co drugi tydzień mam czas tylko dwa razy w tygodniu, więc powinienem zrobiś wtedy po 4 serie, żeby choć trochę przybliżyć się do zasady 9-ciu serii na duże partie w tygodniu? Czy naprawdę nie trzeba ćwiczyć bicepsa i tricepsa to trochę niewiarygodne jak dla mnie??
[...] wasko tez 4sх5p 275-315 3 triceps na wyciagu 4s x 12p 4 wyciskanie gryfem lamanym 4sx5p piatek 1 wyciskanie lekkie na 315 (przez caly cykl) nie ma podanych serii ani powt ale chyba 4s po 5 powt 2 wyciskanie zza glowy 185x 4sx 5p II tydzien poniedzialek 1 wyciskanie do 400x4x5 reszta tak samo sroda tak samo piatek tak samo [...]
ja łącze partie tak jak wyzej napisałem, wiec i Tobie bym i tak radził ( tak mi kazali EKSPERCI ) i usunąłbym po jednej serii z trica i bica - efekty tez bedą jesli to ma byc trening na mase to raz w tygodniu kazdą serie ( brzuch, którego NIE uwzględniłes w swoim planie mozesz dwa razy) ale tric i bic RAZ , oraz zamiast jednego trica /bica [...]
[...] ciężar będę, ale to z czasem. W tej chwili jedynie na martwym mogłabym unieść więcej, pozostałe ćwiczenia mnie totalnie wykańczają przy tak małej liczbie powtórzeń i serii. Dodam, że przed tym listopadem, kiedy zaczęłam cokolwiek ze sobą robić (a wtedy to były lekkie ćwiczonka, siłowych prawie wcale, głównie kręcenie kółkiem w sumie) nie [...]
Kilka moich uwag: - za duzo serii jak dla mnie na klate, barki - na biceps i triceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie - nogi z kolei za malo cwiczen Co do cyklu, znowu widze kupe porad z dupy wzietych. Napisz najpierw co brales, w jakich dawkach i kiedy byl ostatni cykl.
Nareszcie upragniona pompa!!
